Aprovechando el entrenamiento de Umbral que tenía en cinta decidí comprar con datos los 3 modelos más rápidos de la marca con la que compito, Hoka One One. Los modelos son; Rincon 3, Carbon X2 y Rocket X. Tres modelos muy ligeros los cuales podrás leer sobre ellas en el siguiente enlace 👈
La prueba consistió en 3 repeticiones de 9’ a Z4 (trabajo de Umbral/VT2) recuperando 2’ para cambiarme las zapatillas. Antes de esto un calentamiento en cinta de 26’, unos ejercicios de movilidad y 2×30” en la cinta a la velocidad a la que iba a trabajar.
El ritmo de trabajo establecido fue de 19.6km/h ( a 3:03,6 / km) con una pendiente del 0.5% +.
Las variables las analizaré con un Stryd (potenciómetro de pie) y un GPS con banda para la frecuencia cardíaca.
¿ Qué es Stryd?
Es un potenciómetro que se coloca en el empeine de zapatilla. Muy compacto, que llevaremos en nuestro calzado y que conectaremos al dispositivo con el que solemos controlar nuestros entrenos. Stryd mide todos los aspectos clave de la carrera independientemente del entorno en que se desarrolle (montaña, llano, ondulado,…) y permite comparar la carga de los diferentes entrenamientos pese a realizarse en espacios heterogéneos. Además, ahora, Stryd incluye sensor de viento.Stryd es un dispositivo wearable que se ajusta a cualquier zapatilla.
Mide tu potencia en carrera y la envía a tu dispositivo (Garmin, Suunto, Polar, Apple Watch, etc) cuando estás corriendo a tiempo real.
Antes de revisar los datos de este test hay que tener en cuenta que (leer más...):
1- Las zapatillas con las que he corrido no tienen la misma cantidad de Kilómetros, por lo tanto su amortiguación es totalmente diferente y por lo tanto las prestaciones a la hora de correr. Los modelos a analizar tienen:
- Rincón: Totalmente nueva 0km
- Carbon X2: Aproximadamente 300km
- Rocket X: Aproximadamente 500km
2- Es mi 4º semana de entrenamiento, por lo que mi cuerpo no está acostumbrado a realizar sesiones de intensidad y recuperar fácil entre series, esto hará que parta con un pulso más alto en la 2º serie y sobre todo en la 3º. A nivel muscular note más fatiga que al llevar un periodo largo de entrenamiento.
3- Las condiciones de calor eran bastante altas, de los peores días en cinta que recuerdo.
4- Estoy en semana de “carga” y no buscaba llegar descansado a este “test”.
Dicho esto y sin más dilación voy a mostrar los datos técnicos de las zapatillas además de la percepción subjetiva de esfuerzo y sensaciones con los diferentes modelos.
Velocidad, tiempo de trabajo y tiempo de recuperación constantes.
Velocidad: 19,6km/h= 3:03.6’/km. Tiempo trabajo 9’. Tiempo recuperación 2’.
Las Variables a analizar son (leer más...):
FC: Frecuencia cardíaca- Son las pulsaciones por minuto al realizar el trabajo.
Longitud de zancada: Longitud de cada apoyo.
Watts: Vatios: Son una Unidad de potencia que equivale a la potencia capaz de conseguir la producción de energía igual a 1 julio por segundo. Utiliza las aceleraciones que se producen en nuestra pierna (en 3 direcciones: delante-detrás, izquierda-derecha, y arriba-abajo) para hacer una estimación de la potencia.
LSS: Leg Spring Stiffness: Su traducción seria “rigidez de la pierna”. Es la manera por la cual obtenemos energía a coste 0. Puede estar relacionado con las propiedades físicas de los tendones, los ligamentos y las estructurales fasciales (como la fascia plantar o elementos miofasciales). La relativizaremos al peso LSS/KG
GCT (Tiempo de contacto): Cuanto tiempo el pie esta en contacto con el suelo. Comenzando en la fase inicial de choque y terminando en la de despegue. Los valores normales están en 150-350ms. La velocidad es un condicionante importante.
W/GCT: Relación de los Vátios y el tiempo de contacto. Con esto sacaríamos los W que generamos cada milisegundo de contacto.
RE (Running Effectiveness): que es un parámetro equivalente a la economía de carrera y es el que nos indicara como de bien estamos utilizando esos vatios para desplazarnos hacia delante. Que es la finalidad de carrera a pie, avanzar horizontalmente.
RE = V (m/seg) / W (w/kg)
Serie Hoka Rincon 3
Es una zapatilla muy ligera, noto que tiene una buena respuesta y al ser la primera serie voy con relativa facilidad, hasta el minuto 5 iba por debajo de 7 en la percepción de esfuerzo.
FC Inicial/media/ Máxima 163ppm/ 171ppm
Percepción de esfuerzo 7/10
Watts: 348 (5,35W/kg)
LSS: =0,149kN/m
GCT= 184msec
W/GCT= 1,89
RE= 1,017kg/N
Serie Hoka Carbon X2
Recupero bien, empiezo a sudar mucho cuando paro y me cuesta un poco ponerme otra vez a ritmo en el primer minuto. Esta es la zapatilla más pesada de las 3 pero noto que tiene más respuesta que la Rincon3.
FC Inicial/media/ Máxima 171ppm/178ppm
Percepción de esfuerzo 7.5/10
Watts: 345 (5,30W/kg)
LSS: =0,156kN/m
GCT= 183msec
W/GCT= 1,88
RE=1,027kg/N
Serie Hoka Rocket X
Recupero bastante bien, pero el sudor es muy bestia, noto la ligereza de la Rocket y creo que es la zapatilla con la que más cómodo me siento a este ritmo de entrenamiento.
FC Inicial/media/ Máxima 175ppm/180ppm
Percepción de esfuerzo 7/10
Watts: 346 (5.32kg/W)
LSS: =0,142kN/m
GCT= 185 msec
W/GCT= 1,87
RE= 1,023kg/N
Con estos datos podemos sacar las siguientes conclusiones:
1-La FC se incrementa a medida que acumulo el tiempo, esto es debido a que la recuperación no es completa y yo le doy mucha importancia también al calor en la que realicé el entrenamiento.
2-La percepción de esfuerzo fue en un ratio entre 7/8 putos sobre 10 por lo que considero que estaba dentro de ese umbral en todo momento. Quizás la serie que más me costó fue la segunda, pero los datos que después analizaré muestran que es la mas eficiente.
3-Vatios: En cuanto a esto apenas ha habido diferencias teniendo el mayor número de vatios absolutos con las Rincon 3.
4-Leg Spring Stiffness: La mejor en este campo fue la Carbon X2 0,156
5-Tiempo de contacto: Muy parejo, sin diferencias significativas, y por 0.001 segundo la Carbon X2 tiene menor tiempo de contacto sobre la Rincon 3 y 0.002 sobre la Rocket X
6- La relación de vatios y tiempo de contacto aquí la mejor zapatilla fue la Rincon 3, es probable que sea porque es la más nueva y su amortiguación intacta la haya hecho más reactiva a la hora de realizar el entrenamiento.
7- Running Effectiveness: Otra vez los valores son tan mínimos que las diferencias no son significativas a la hora de analizarlos, Aun siendo la Carbon X2 la mejor opción.
Por lo tanto la zapatilla que a priori tiene mejores prestaciones será la Carbon X2, a nivel de datos, pese a que estos son muy parejos. Por otro lado con la zapatilla que me encuentro más cómodo corriendo a estos ritmos es con la Rocket X. En cuanto a la Rincon 3 es una zapatilla más para el día a día y a diferencia de las otras dos no lleva placa de carbono.
También como ya he dicho anteriormente no todas tienen el mismo número de kilómetros asique estas métricas «habría que cogerlas con pinzas».
Para finalizar un breve resumen y nota en este entrenamiento de cada una de ellas.
-Rincon 3: Gran amortigución, tan ligera como una voladora y prácticamente mismas prestaciones que una zapatilla de carbono. Puntiación 8/10
-Carbon X2: La ganadora en la medición con Stryd, la que mejor comportamiento tiene en ritmos de umbral y para acumular muchos kilómetros. Ideal para distancias de 1/2 maratón y Maratón. Puntuación 9/10
-Rocket X: En mis pies la más cómoda, el gran volumen de kilómetros y el ser la ultima zapatilla utilizada es posible que hayan hecho no tener tan buenos datos como la Carbon. Creo que tendría mejor comportamiento a ritmos más cercanos a los de 10k y sobre todo 5k. Puntuación 8.5/10